四十岁男人吃什么补身体,40岁的男人该不该调理身体？怎么调理？

40岁以上男人这样养生四十岁男人吃什么补身体，“10常吃，5不吃”，身体强壮胃口好

都说男人40一枝花，这个年纪的男人最有魅力，但是这个年纪的男性也是最忙碌的，不仅是事业发展的黄金时期，还要养家糊口，忙碌总是让男性忘记自己的健康。男性到这个年纪养生很是重要，要如何养生比较好呢？先说可能40岁以上男性，可能出现的症状。

男性到了40以后，唾液分泌就会随之减少，并且口腔自我清洁功能减弱，让不少口腔疾病随着而来，比如说牙齿酸痛、牙周炎以及牙龈红肿等等，想要保护口腔的健康就应该每天坚持早晚刷牙并且每年洗一次牙。

烟酒是大部分男性都不能割舍的习惯，但是烟酒时刻威胁男性的健康。香烟中含有多种人体有害的物质以及致癌物，这些物质对于人体的呼吸系统以及心脑血管的健康都有着极大的危害。过量的饮酒严重伤害肝脏，在外打拼应酬是在所难免的，但是小心过量的饮酒伤害健康。

一般情况下，中年男性的饮食都较为不规律或者吃的不是很科学，过于油腻刺激的食物让三高问题不绝于身，在饮食上你那心门要多吃一些水果蔬菜以及一些粗粮，这样不仅能够预防心血管疾病，还能预防疾病的发生。

到了中年，男性的新陈代谢变得缓慢，身材开始走样，肥肉多过肌肉，掉发变得严重，发际线后移，严重的话，还会秃顶。所以人到中年要注重身体锻炼，适当的体育锻炼，定期体检对于中年男性来说十分重要，可以排查疾病的发生，并且进行及时的治疗。

由于事业和家庭的重压常常让男人们透不过气，从未有过的失眠、血压升高、腰围变大、容易疲劳、尿酸升高、胃溃疡、胃出血、脂肪肝、高血脂等，都可能会出现，这也是男性健康的一大危险隐患，男性到了40应该调节自己的情绪，保持乐观的心情。

十大必吃的食物

全谷类

如糙米、燕麦等。全谷类食物中的B族维生素，可帮助提升活力。高纤维素、维生素E和锌的全谷类，对于血糖、血管以及精液和前列腺，都有保护作用。

高维生素C水果

如番石榴、猕猴桃、葡萄柚、草莓等。医学报告显示，维生素C，可提高精子活力，增加精液浓度，对于想维持精子质量的男性，是很好的选择。

含叶酸食物，如芦笋、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等

与维生素C不同，叶酸虽然不能直接提升精子活力，但可以维持精子质量，可防止出现染色体数量不正常的精子。同时还对血管很有好处。

豆类食物，如黄豆、豆浆和豆腐

这类食物，不但蛋白质含量高，好吸收，而且含有异黄酮和固醇，可降低胆固醇，预防心血管疾病，对前列腺也有好处。豆类中的卵磷脂，有健脑功效，可防止记忆力下降。

羊肉

中医认为羊肉温补气血，有壮阳功效，从营养学来看，羊肉含有精氨酸，有助于男性勃起。羊肉铁含量也比较丰富，配合高维生素C的水果一起吃，可提高铁的吸收率。不过羊肉含有不好的饱和脂肪，单次不能吃太多。

含黏液蛋白食物。如泥鳅、海参、鳝鱼等

黏液蛋白，是精氨酸的最佳来源，精氨酸不但可以增加血管通透性，还是精子蛋白的主要成分，对于男性勃起和精子质量，都有好处。

鸡蛋

鸡蛋卵磷脂多，可提神醒脑，对血管好处也不小。蛋黄里叶酸含量也不错。如果每天吃一个鸡蛋，对身体健康很有好处。

坚果，如芝麻、花生等

这类食物，维生素E含量高，抗氧化效果好。另外还有不饱和脂肪酸，对心血管、眼睛和大脑都有益处。坚果中锌的含量也不错，补脑补肾，防止前列腺疾病。在吃干果时，顺便吃点水果，维生素C和E一起补充，效果最好。

辛香料，如大蒜、葱、姜、胡椒

这些天然食物，不但有抗氧化功效，还能保护血管，防止中风、心脑血管病，也能防止男性早衰。

绿茶

绿茶中含有儿茶素，抗氧化能力是维生素CE的十几倍，有很多的提神效果，维生素C，可促进儿茶素的吸收，因此柠檬绿茶和葡萄柚绿茶，比单独和绿茶效果要好。

五大禁吃食物

甜食。如糖饮料、蛋糕和甜甜圈

这个年纪的男人，新陈代谢效率下降，如果再多吃甜食，来消耗维生素B，不但会让人感到精神不济、活力不足，还会增加胰岛负担，增加高血糖等心血管疾病风险。

热狗

热狗的热量很高，且属于加工肉类，含有磷酸盐，会抑制铁盒钙的吸收，多吃有害健康。

高油食物。如烧饼、油条、炸排骨、炸鸡腿

这些食物热量高，营养少，还含有不少反营养物质，如反式脂肪，对体重和血管都不利，油炸食品，自由基含量超标，吃多了会增加慢性病风险。

烟熏食品。如腊肠、腊鱼、熏鸡、熏鸭

这些食物风味都不错，如果你不在意衰老，吃点也无妨，但如果你想防止早衰，需要避免这些经过烟熏、曝晒的食物，因为它们自由基含量高，盐分也重，还有这些食物中的油脂，都已经被氧化破化，这些被破坏的油脂，对身体害处不小。

酒精饮料

喝酒过量，会造成睾酮浓度降低，让你雄风大减，还会让人体力下降。酒精还会增加肝脏负担，严重可引起脂肪肝，甚至肝硬化和肝癌。喝酒过量也伤智力，还影响睡眠。

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