养生运动都有哪些 教你如何选择最适合自己的养生运动

玩玉虽重要，养生知识不可少，养生运动都有哪些 教你如何选择最适合自己的养生运动是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

养生运动都有哪些?随着生活水平的提高，人们越来越重视锻炼对养生的重要性，但是锻炼的种类那么多，如何选择最适合自己的养生运动呢?下面小编就给大家分析一下哪种运动最好。

什么样的养生运动最好

有氧运动：又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动，身体主要通过耗氧和氧化来提供能量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。其特点是运动强度小，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神心理状态，消耗体脂。是健身运动的基本方法。它涵盖了更舒缓的运动，如快走、游泳、骑自行车、一种中国传统太极拳(太极拳)、健身舞蹈和节奏练习。

无氧运动：在运动过程中，由于运动强度大，运动所需的氧气不能满足身体的需要。这时候能量供应不足就会通过无氧糖酵解来处理，这样体内就会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳甚至肌肉关节酸痛。其特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈竞技运动，不常作为健身保健运动。它涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河和肌肉力量训练等更激烈的运动。

选择有氧的三大理由

一、有氧运动是增进健康的首选。俗话说“人生在于锻炼”。有氧运动可以使人体比平时多吸入数倍的氧气，促进组织的新陈代谢，使身体营养丰富，增强肌肉力量、耐力和免疫力。同时大肌肉群继续做有节奏、有节奏的运动，既锻炼肌肉，又带动人体循环系统加强运转，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力。因此，有益健康。

二、有氧运动持续时间长，有脂肪，塑造美丽的身体。各种有氧运动需要消耗热量，燃烧体脂。运动时间越长，燃烧的脂肪越多，可以降低体脂百分比。同时，在运动的过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

三、最后，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，通过神经系统兴奋性的传递和调节，缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。

有氧运动的注意事项

1.有氧运动前，最好提前一小时吃一些食物，持续热身，做一些拉伸运动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入强度合适的运动状态，不要急于进入强度较高的运动，以免抽筋等意外。

2.在有氧运动中，要注意动作的缓冲和呼吸的协调，运动不能过度，这样身体才能得到更好的锻炼。运动后不要急于休息，要做一些拉伸运动，让身体逐渐放松。

3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情稳定后，医生会对病情进行评估，然后制定合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后开始有氧运动。另外，发烧的时候不要做有氧运动。

4.注意饮食协调。日常饮食中各项营养需求的科学比例应该是：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精制脂肪占25-30%，人体每天所需水分约2000 ml。运动时，最好每15-20分钟适当补充一些水分。

有氧拉丁瘦身最给力

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在火热的健身房里，激情的拉丁舞与有氧操相遇，激荡起“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情澎湃，充满乐趣，多余的热量和脂肪都在“跳舞”却又空空如也。如此美妙的有氧瘦身运动，特别推荐给有青春活力和时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢创新，传统的健身运动越来越不能满足他们的需求。所以拉丁舞元素是在有氧操的基础上加入的，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。

有氧拉丁舞依然采用传统的拉丁节奏，精准专注，不仅将很多舞蹈动作打了个calistics，还保持了拉丁的健康和大胆，省略了一些难度较大的动作，更喜欢通过有氧有氧操运动成为一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏，强调能量消耗，追求身体线条，注重臀、腰、胸、肩关节的活动即可。特别适合腰围臀围过大的年轻人和白领。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞的时候，最好选择能给你带来舒适爽朗感觉的拉丁风格音乐，伴随着欢快的拉丁音乐，随着音乐的节奏呼吸呼吸，你的跳动欲望会立刻被唤起，传统的束缚会被抛开，你会情不自禁地随着音乐释放能量，燃烧脂肪，身心开始放松。

有氧拉丁舞不需要100%正确的动作，但需要100%的情感投入。越是充分发挥拉丁感觉，越能在音乐中释放情绪，缓解压力。这种热情、自由、优雅的关键体型是压力大的都市人的一种享受。自20世纪60年代以来，许多研究者对体育舞蹈的生理和心理效应进行了研究。拉丁舞的每一个舞蹈平均都有160-180个腰部转体，女性最高心率可达每分钟197次，男性最高心率可达每分钟210次。能量代谢在8.5以上，相当于运动员800米的能量消耗，大于网球和羽毛球，让你在快乐的舞蹈中悄悄告别脂肪。

完善细节舞动健康

学习有氧拉丁舞时，为了更好的体现拉丁语的美，最好选择让人看起来苗条的衣服。裤子可以选择紧身的开叉裤，低腰裤效果很好：为了突出臀部动作。这件夹克是可选的。紧身背心夹克和大袖口衬衫感觉很好。软底是鞋子最重要的选择。一般来说，有氧拉对服装要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动即可。

另外，跳舞的时候，如果觉得呼吸不好，请休息一会再决定是否继续。如果出现以下情况，如腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心率过快等。可以不练了。注意避免扭腰过度，以感觉为主。关节不要太紧张，踏步时肩关节要放松。

全身总动员健身更有效

有氧操是一种以“有氧运动”为特征的有氧操，即在音乐伴奏下可以锻炼全身的健身运动。还必须是持续至少半个小时，涉及全身大肌肉群的持续运动。有氧操是一种运动强度适当的体操，非常适合心肺功能和肌肉力量的逐渐增强，同时保证营养物质的有氧呼吸，避免人体内“燃烧”的浪费。长期练习也可以提高协调能力。传统意义上的课间练习、作业间练习等。不属于有氧运动的范畴，因为运动强度不够。它们只能算是有氧运动，对身体的好处远不如有氧运动。有氧操可以分为很多种，分为高冲击力和低冲击力两种。

冲击是一种传统的健身运动，经常是单脚跳或者两脚跳。消耗能量大，心肺运动效果不好。但是，对于一些很少运动和超重的人，以及初学者来说，心肺运动可能因为过度运动和过度刺激而无法接受。此外，过度跳跃会使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱的损伤。

低冲击的概念是针对有氧操的冲击所造成的伤害而发展起来的。所谓低冲击力，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他双脚同时离地的节奏型有氧操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。即使有跳踢，也会连续表演4次以上。由于下肢大肌群活动减少，上肢活动的安排也要相应增加，甚至要加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。虽然低冲击运动比较温和，但由于连续运动15-30分钟，可以保持运动强度，提供足够的刺激来锻炼心肺。

TIPS:循序渐进适度为佳

练有氧操要遵循循序渐进的原则。刚开始要先走路热身，然后做一些适当的拉伸运动，尤其是下肢的适当拉伸非常重要。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。初学者每周服用两到三次，每次10分钟，隔天服用为宜。然后可以适当增加次数，直到觉得量合适为止，千万不要勉强。其次是健康和健康。有氧运动结束后，及时换上汗湿的衣服，避免感冒，尤其是在空调房运动后，淋浴前做一些拉伸运动。

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