睡前做什么运动好?做这些运动可以有效提高睡眠质量

玩玉虽重要，养生知识不可少，睡前做什么运动好?做这些运动可以有效提高睡眠质量是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

睡前做什么运动好?随着时代的发展，很多人由于压力增大，睡眠质量较差，于是人们就想到睡前运动来提高睡眠质量。那么睡前做什么运动好?下面就由小编来为您解答，常做这些运动可以有效提高睡眠质量哦。

有效提高睡眠质量的睡前运动

1、睡前做腰腹减肥运动是好的

首先身体左侧躺在床上，然后双脚并拢屈膝，再用左臂支撑上身，右手放在腹部前方保持平衡。可以用毯子盖住右腿增加压力。双脚并拢，抬脚离开床。张开双腿，形成菱形。恢复起始位置，放松。每组12次。然后换到右边，每组做12次。锻炼臀部和大腿。

2、睡前做小蛮腰运动

这个练习很简单。首先，确保你的脸朝上，然后仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床边。把手放在脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。

3、睡前做獠牙式收腰动作好

双膝和双手跪在床上，保持腰臀有力，右腿抬起，膝盖弯曲，双脚抬高，几秒钟后恢复出发姿势。每组12次。锻炼臀部和腰腹。

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4、睡前禁忌

4.1.睡前避免吃东西。人入睡后，一些身体活动的节奏变慢，就去休息。如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，妨碍身体其他部位得到良好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

4.2、睡前避免说话，因为说多了容易兴奋大脑，让人难以入睡。

4.3、睡前避免过度使用大脑：如果你有晚上工作学习的习惯，就要提前完成比较伤脑筋的工作，睡前做一些比较轻松的事情放松大脑，这样就可以轻松入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了也容易失眠。

睡前吃什么可以有效提高睡眠质量

1.牛奶：其实很多人都知道睡前喝点牛奶是好的。这是因为牛奶中含有一种能使人疲劳而想睡觉的物质，能使人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。

2.蜂蜜水：蜂蜜富含镁元素，能镇静大脑中枢神经系统，消除紧张，缓解压力。而且蜂蜜含有多种微量元素，还可以美容养颜。

3.杏仁露：杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还像蜂蜜一样含有镁。经常食用有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道。

4.醋：如果人长时间处于应激状态，身体会产生大量的乳酸，导致紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性疲劳，使人容易入睡。

5.酸奶：酸奶是一种小而特殊的睡前饮料。发酵酸奶除了消除疲劳外，还会更容易吸收，还有利于清洁肠胃。

通过我们的介绍，相信大家对睡前做什么运动好?做这些运动可以有效提高睡眠质量有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。