上班族最好的运动方式有哪些?普拉提、热瑜伽都是不错的

玩玉虽重要，养生知识不可少，上班族最好的运动方式有哪些?普拉提、热瑜伽都是不错的是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

上班族最好的运动方式有哪些?许多人通常从早到晚坐在办公室里。他们背痛是不可避免的。他们想锻炼，但没有足够的时间。劳动人民需要花些时间锻炼。那么，上班族最好的运动方式有哪些呢?下面就给朋友们分享一下。

上班族最好的运动方式

1.骑自行车上下班

在骑行过程中，你是在运动，而骑行是有氧运动，对身体各方面的健康和机能都有好处。骑自行车上下班，每半小时大约燃烧180~200卡路里。长期保持骑行习惯，可有效降低心血管疾病风险，改善支气管炎或哮喘症状。在不改变饮食习惯的情况下，大多数骑自行车上下班的人第一年至少可以瘦7~9斤。

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2.普拉提健身法

普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的差异，既强调身体机能训练，又强调呼吸。普拉提速度慢，思路清晰，容易学。各个年龄段的人都可以练习。拉伸和拉伸训练可以帮助上班族锻炼长时间没有锻炼的肌肉，也可以有效减少腰部的脂肪。

3.热瑜伽

热瑜伽又称高温瑜伽，练习者要在38摄氏度至42摄氏度的高温环境下练习26种基本姿势，通常练习10分钟后会大汗淋漓。比克拉姆瑜伽可以消除和缓解疲劳、骨骼僵硬、肌肉松弛和脂肪堆积，特别有助于上班族提高脊柱的柔韧性，同时有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

4.手脚舒展练习

坐在椅子上，屈膝，左脚从前面绕右腿，左脚趾钩在右小腿后面，双臂弯曲。你的左肘在上面，右肘在下面，手臂缠在手掌上，彼此相对。5次呼吸后，可以左右做。坐在背部折叠：的位置，双手向后折叠，指尖朝上。吸气，抬头，手指尽量靠近后脑勺，保持呼吸5次。呼气放松。这个运动可以改善心跳快、心跳慢、心跳过早等问题，让你不再感到胸闷不适;能让呼吸更顺畅更有力，保持旺盛的精力。

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