老年人睡眠不好?推荐六个方法助你彻底改善老年人睡眠

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老年人睡眠不好怎么办?很多老人说随着年龄的增长，睡眠越来越差，失眠也睡不着。睡眠是人恢复精力的重要方法。睡眠不好容易影响健康。那么，如果老人的睡眠不好，该怎么解决呢?有办法改善吗?下面我们就来了解一下改善老年人睡眠的方法。

改善老年人睡眠的方法

一、时间的规律

要想获得好的睡眠，首先要养成规律的睡眠时间表，每天在同一个时间睡觉，同时起床，周末也是如此。有些人可以用很小的声音或很弱的光线唤醒睡眠，创造一个良好的睡眠环境。

二、远离闹市

卧室可以选择远离闹市的房间。最好选择遮阳效果好的窗帘。室内温度不能过热，湿度不能太低。睡觉前可以开窗通风，室内空气清新，氧气充足。睡觉前最好关上窗户或留个小缝隙，以免感冒。

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三、晚餐不要吃太多

因为晚上的活动量比较少，吃太多晚饭，吃得太晚，会对胃肠和肝脏造成很大的负担。我们睡觉的时候，肠胃和肝脏都紧张地加班，睡得不好，容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

四、注意睡觉的姿势

注意睡觉姿势，向右躺特别好。可以缓解肌肉组织，缓解疲劳，帮助胃里的食物向十二指肠方向推进，避免心脏压迫。右边躺太久，可以换成仰卧起坐。伸展下半身，伸直躯干，最大限度地放松全身肌肉，保持气血顺畅，呼吸自然和平。

五、适当晒太阳

研究表明，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露在阳光下2个小时。例如，上午10点左右，下午3~4点外出。如果出门不方便，白天也要确认室内照明是否充足。

六、睡觉前少喝水

很多人睡眠浅，半夜有一点尿就起床，像厕所一样起床，影响睡眠质量。所以睡觉前少喝水，减少半夜起床的频率。同时，睡觉前不要喝茶。很多老人喜欢喝茶，但茶叶中含有咖啡因，有提神的作用。睡前喝茶会使精神兴奋，睡不着觉。

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