改善老人睡眠质量的6个方法 睡眠对老年人身心健康的重要意义

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很多老人说，年纪大了，睡眠越来越差，甚至因为失眠睡不着。睡眠是人们恢复精力的重要途径。睡眠不好容易影响身体健康，那么老年人应该如何解决问题?有什么办法可以改善吗?下面小编就给大家分享一下提高老年人睡眠质量的方法。

提高老年人睡眠质量的方法

要想睡个好觉，首先要制定并遵循规律的睡眠时间表，每天同一时间睡觉，同一时间起床，周末也一样。有些人醒来时会有一些微弱的声音或微弱的光线，所以我们应该创造一个良好的睡眠环境。

卧室可以选择远离闹市区的房间，最好选择遮阳效果好的窗帘。室内温度不能太冷或太热，湿度不能太高或太低。睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡觉前最好关窗或留个小空隙，以免感冒。

因为晚上活动量相对较小，如果吃得太多，晚餐吃得太晚，会对肠胃和肝脏造成很大的负担。我们睡觉的时候，肚子和肝脏都在加班，你睡不好，很容易腹胀、胃痛、消化不良。

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注意睡姿，尤其是躺在右侧，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以改为仰卧。伸展上下肢，伸直躯干，尽可能放松全身肌肉，保持气血通畅，呼吸自然平和。

研究表明，白天适当的阳光照射可以治愈睡眠障碍，老年人每天应暴露在阳光下2小时，如上午10点左右和下午3-4点出门。外出不方便的话，白天要保证室内光线充足。

很多人睡眠浅，半夜尿尿后醒来上厕所，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时，睡前不要喝茶。许多老人喜欢喝茶，但茶含有咖啡因，可以提神。睡前喝茶会引起情绪高涨，难以入睡。

睡眠对老年人身心健康的重要意义

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是三项国际公认的健康标准。人生的三分之一是在睡眠中度过的，健康的生活需要在睡眠中获得足够的身心休息。

失眠是指患者的一种主观体验。严格来说，失眠的定义是入睡超过30分钟;夜间醒来2次以上，或清晨醒来多次做噩梦;总睡眠时间小于6小时;第二天早上，头晕，乏力，嗜睡等。失眠会降低工作和生活能力，损害认知能力，导致情绪不稳定和抑郁，甚至有自杀倾向。失眠是老年人常见疾病(如高血压、心脑血管疾病)的危险因素，从而增加家庭负担，对社会经济影响很大。有调查显示，失眠增加了老年人白天碰撞跌倒的概率，但使用镇静催眠药后碰撞跌倒的概率大大降低。因为夜间睡眠不足是老年人失眠的一个重要方面，所以他们经常利用白天小睡来弥补。但是，最近的研究表明，老年人白天午睡可能会导致睡眠质量下降，从而导致恶性循环，增加白天的倦怠，甚至影响心血管疾病的发病率和死亡率。

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