四季饮食养生之道 如何吃甜食不会增肥，热量翻倍减半

玩玉虽重要，养生知识不可少，四季饮食养生之道-如何吃甜食不会增肥，热量翻倍减半是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

说到甜食，很多人的第一印象就是热量高。很多上班族不可避免的会喝下午茶放松一下，不可避免的会导致体重增加。让我们学习如何吃甜食而不发胖。

1份甜点的明智选择

首选营养密度较高的甜品，如蛋白质含量较高的蛋花、奇峰蛋糕和鸡蛋、牛奶可以优先选择，而不是反式脂肪较多的奶油蛋糕、鲜奶油、法式千层面、派和糕点。

2.分食快乐加倍热量减半

可以通过分享食物的方式与朋友分享，减少热量摄入。建议精制糖的摄入量不要超过一天总热量的10%，比如一天1500卡，甜品150卡。

3小心隐藏的含糖饮料

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饮料方面，要注意含糖量隐藏的饮料，如柠檬多铎绿、泡泡茶、摩卡咖啡等。建议用无糖绿茶、低热量黑咖啡或低脂牛奶拿铁代替。

4低热量糖果没有负担

100卡路里可以选择无负担的甜食，比如一汤匙非油炸坚果、75%纯黑巧克力、一小条炭烤红薯、梅子番茄、红枣银耳汤等。可以满足、的胃口而不造成身体负担。

5.在正确的时间吃正确的食物

尽量避免在下午5点后选择高热量的蛋糕，以免太接近睡眠时间，降低基础代谢率。

6放慢吃甜食的速度

如果吞咽甜食，很容易导致体内血糖快速上升。此时，胰岛素也会加速分泌，将摄入的葡萄糖转化为脂肪并储存起来。

通过我们的介绍，相信大家对四季饮食养生之道-如何吃甜食不会增肥，热量翻倍减半有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。