夏天养生三大标准 饮食搭配、运动与睡眠质量

玩玉虽重要，养生知识不可少，夏天养生三大标准 饮食搭配、运动与睡眠质量是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

三伏天这么热，人总是感觉很累，四肢无力，食欲不振。那么，如何处理这个问题呢?不用担心。今天我给大家详细介绍一下夏天养生的三大标准。一起来看看吧。

一、健康饮食

因为夏天气温很热，夏季饮食也要符合“天时地利人和”。这里的“天和”是指夏季饮食要以这个季节生产的一些食材为主。而“地利人和”就是多拿当地做的食材。因为南方和北方在蔬菜、水果、蔬果上有差异，吃其他地方的水果蔬菜可能会引起不适。

1.多吃瓜类

夏天气温高，身体失水多，应该马上补。葫芦科植物含水量高，可以降低心率，维持毛细血管。

2.多吃凉性蔬菜

有益生津止渴、除烦解暑、清热利湿、排毒润肠。茄子、甜瓜、番茄、生菜、油麦菜等。都属于凉性蔬菜。

3.多吃“除菌”的蔬菜和水果

夏天是人的病症多发性时节，尤其是肠道传染病。因此，夏季应多吃大蒜、葱、苋菜，可消除和抑制各种革兰氏阴性杆菌、链球菌、细菌和病毒感染具备消灭及其抑制效果。

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二、锻炼身体健康

运动是身体保持各种魅力的最重要保证。目前，很多人能够正确对待和理解锻炼的好处，能够积极参与这种锻炼。众所周知，由于天气炎热干燥，体育运动也有以下几点需要注意。

权威专家建议，晨练不宜过早。夏季保持充足的睡眠非常重要，早起锻炼容易导致休息不好，尤其是今年夏天举办的世界杯。许多人经常熬夜看足球比赛，他们必须保证足够的睡眠时间。

运动不适合太多。夏天气温高，人体的能量和水分消耗极高。一旦运动过度，就不能马上补水，很容易对人体造成伤害。运动后不要用冷食降温。有些人习惯于运动后吃冷的食物。事实上，在高体温下吃冷的食物会损害胃肠道，而温热的生理盐水是运动后最好的饮料。

三、健康睡眠质量

定期充足的睡眠不仅可以保持身体对工作、学习和训练充满活力，还可以提高身体的免疫力，所以夏季的睡眠质量非常重要。

权威专家建议，夏天极其炎热，容易滋生细菌。保持宿舍床铺整洁，不仅能给人提供良好的睡眠质量和自然环境，还能让人心情愉快。晚上睡觉时，保持稳定的环境湿度和温度，有优良的自然通风标准。

夏天睡觉，建议使用纯天然木本植物精心制作的竹席，以中国特有的瓷竹和竹子为原料制作的凉席，以竹子等原料制作的凉枕。

对于很多晚上睡不着的人来说，适度午睡可以作为补偿。但最好午睡30分钟到1小时，不要太久。

通过我们的介绍，相信大家对夏天养生三大标准 饮食搭配、运动与睡眠质量有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。