倒立俯卧撑怎么练效果比较好？常练倒立俯卧撑的好处有哪些

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倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，难易度高的俯卧撑，是指在人体倒立的状态下进行双臂伸展锻炼，加强胳膊和肩膀的力量。那么，倒立俯卧撑是怎么练习的呢?倒立俯卧撑的好处是什么?下面我们来了解一下。

倒立俯卧撑是怎样练习的

1.正靠倒立

双手支撑地面，身体正面朝下，双脚或更多身体部位依靠墙壁或其他支撑物，进行倒立俯卧支撑练习。

2.反靠倒立

双手支撑地面，双脚靠墙(背靠墙)，进行倒立俯卧支撑练习。

3.控倒立

双手支撑地面，身体不依赖任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个非常困难的动作，不仅对力量有很高的要求，而且对练习者有很强的平衡控制能力。

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倒立俯卧撑的好处

倒立不仅能使人体健康，还能有效减少面部皱纹的发生，延缓衰老。

倒立更有利于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的速度由大脑决定支配，倒立可以增加大脑的血液供给和各种条件下的支配传感能力。

倒立俯卧撑加强了手臂和肩膀的肌肉力量，一些健美运动员利用这种训练方法使肩膀的肌肉更加完美。

注意事项

1、饭后2小时内或饮水过多时不宜练习。

2、过度疲劳时不要练习。

3、高血压、心脏病患者不要练习。

4、高度近视和严重眼病患者不得练习。

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