俯卧撑老是做不起来怎么办？俯卧撑起不来需要怎么练习？

玩玉虽重要，养生知识不可少，俯卧撑老是做不起来怎么办？俯卧撑起不来需要怎么练习？是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

俯卧撑做不到怎么办?想必很多人都会遇到这样的问题。其实如果做不到，可以先选择一些简单的。我们来看看解决方案，希望对有需要的朋友有所帮助。

一、首先从简单的撑墙俯卧撑开始练习

练习过程要慢，不要求快。建议一次20-30次左右就过关了。

练习有一定基础后，开始练习跪姿俯卧撑。

这种跪姿俯卧撑也要求练习过程中动作慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽，肩膀宽。

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二、然后练习上斜俯卧撑

拥有上述基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的角度要小，与标准俯卧撑相似。若能做好这一动作，标准俯卧撑基础也可完成。

在日常运动和体育课上，尤其是在军事体能训练中。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单和有效的力量训练方法。

初学者可以练习两组俯卧撑，每组15-20次;有一定基础的运动员可以做3组，每组20次;高水平的人可以尝试4组30-50次俯卧撑运动。

为了达到俯卧撑的完美起始姿势，身体必须保持从肩部到脚踝的直线，双臂应放置在胸部，双手的距离比肩部稍宽。这保证了每一个动作都能更有效地锻炼肱三头肌。

做俯卧撑的时候，要用2到3秒的时间充分降低身体，最后胸部要离地面2到3厘米左右;然后，立即用力支撑，回到起始位置。

如果不能做完整的俯卧撑，膝盖也可以着地。这也是正式的俯卧撑不能完成，想继续锻炼的时候可以选择的方法。

通过我们的介绍，相信大家对俯卧撑老是做不起来怎么办？俯卧撑起不来需要怎么练习？有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。