15种夏季必吃的补水食物 夏季养生不能错过的补水食物

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“每天，应该喝8杯的水”。但人们经常发现这一点，很难在实际生活中做到这一点。事实上，除了“饮用水”之外，“补水”也是非常关键的。最新的美国“健康”杂志指出，从我们排入的水中的固体食物大约20毫升。

15种水含量为%90的补水食物

1.黄瓜

含水量%96.7.黄瓜是夏季水的最佳食物，其水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以制作沙拉，或者它可以由冷盘制成。使用黄瓜，酸奶，薄荷和冰也是一个不错的选择。

2.生菜

含水量%95.6.通常，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤维蔬菜。但据说它远高于它们。当夏季来临时，让生菜作为三明治或其他主菜肴，是一种非常健康的水合方法。

3.芹菜

含水量%95.4.芹菜的能量非常低，但它含有大量的水分和膳食纤维，有效抑制人的食欲。此外，芹菜含有丰富的叶酸，维生素C和维生素K.因为芹菜含有大量的水分，它也可以中和胃酸，有效症状，如胃肠燃烧。

4.萝卜

含水量%95.3.胡萝卜非常适合春天和夏季，它具有甜味，鲜艳的色彩和脆皮纹理，这非常适合与其他蔬菜混合沙子。

5.西红柿

含水量%94.5.西红柿是一种好的水合食品，如果他们用葡萄，樱桃等吃，水合效果会更好。

6.青椒

含水量%93.%9.所有新鲜的辣椒含有大量的水分，尤其是青椒。它含有比其他辣椒少的抗氧化成分。如果你厌倦了胡萝卜和芹菜，你可以制作沙拉，你可以给你一些改变。

7.花椰菜

含水量%92.1.不要低估花椰菜，它不仅含有大量的水分，还含有胆固醇和抗癌。 2012年的一项研究发现，十字花属蔬菜，尤其是花椰菜，可以有效降低乳腺癌的风险。

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8.西瓜

含水量%91.5.西瓜富含水，西瓜也是抗氧化剂 - 番茄红素，这是夏季水合的良好选择。

9.菠菜

含水量%91.4.菠菜比富生菜水合更好。它含有富含叶绿素，钾，膳食纤维和叶酸的叶酸。此外，吃1杯(约71克)菠菜叶可以满足第15次建议的维生素E，维生素E有助于防止人体受到自由基的伤害，从而造成衰老。

10.杨桃

含水量%91.4.杨桃是一种热带水果，富含水，味道与菠萝相似。杨桃的外形非常引人注目，它是水果盘的美食。它富含各种抗氧化剂，健康健康。应该注意的是，因为酸阳病含量高，肾病患者应该少吃。

11.草莓

含水量%91.所有浆果都有助于身体补充水分，但草莓是最有可能吃的最好的浆果。草莓可以加入酸奶一起吃饭，帮助补充膳食纤维，益生菌和蛋白质，运动后是一种美食。

12.西兰花

含水量%90.7.西兰花含有丰富的膳食纤维，钾，胡萝卜素和维生素C，是含有束芥菜中的羊毛蛋白含量的蔬菜，可以改善身体的免疫力，以帮助去除体内的致癌物质。

13.葡萄柚

含水量%90.5.该研究发现，这种多种刺激的柑橘类水果有助于减少血脂并减少腰围。每天吃葡萄柚以减少15.5批次胆固醇，减少27克拉甘油三酯水平。此外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，减少食欲。

14.小胡萝卜

含水量%90.4.小胡萝卜高于成熟胡萝卜，后者含水量仅为88.3.胡萝卜易于携带，准备吃零食。您还可以吃美味的酱汁，或添加碟子。

15.哈密瓜

含水量%90.2.哈密瓜中的水富含热量。 6盎司(约170g)哈密瓜仅含有50卡路里的热量，但它可以满足日常建议的维生素C。

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