食疗养生配方大全 最佳养生方法推荐

玩玉虽重要，养生知识不可少，食疗养生配方大全 最佳养生方法推荐是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

食疗养生配方大全有哪些?在现代，人们越来越重视健康保健的相关信息，想好好照顾自己的健康。那么，你知道最佳养生方法吗?食疗养生配方大全又有哪些呢?今天，小编为大家整理了最佳养生方法以及食疗养生配方，希望能让大家有所收获。

最佳养生方法

1.晨间保健

(1)早起

在中国古代，养生专家都提倡早起，有的甚至建议越早越好。但根据现代生活中深夜睡觉的特点，为了保证充足的睡眠，不宜早起，一般6点左右起床为宜。

(2)早晨缓起

匆匆起床，匆匆穿衣，匆匆洗漱，匆匆吃早饭，匆匆出门上班。这种快节奏会让身体很难习惯一夜好眠。久而久之会引起循环系统和消化系统的功能障碍，甚至导致疾病。正确的做法是早上醒来后躺下起床，逐步加快步伐，为上班后应对繁重的任务做好身体和心理准备。

(3)吐故纳新

睡眠时，全身各系统活动减慢，部分代谢废物未及时排出体外。所以早上第一件事应该是吸取过去的教训，也就是先养成大小便的好习惯。起床后立即开窗换气，尽快排出室内的“污浊空气”。同时，你应该喝一杯白开水。还不如往水里加盐。它有着和冷白开水一样的清洗胃肠道的作用，还有利于预防口腔、胃肠道和呼吸道疾病。

(4)户外活动

这是早上保持身体健康的重要一环。早上，去附近空气清新干净的地方，比如公园、树林、广场、河流等。呼吸新鲜空气，进一步“吐故纳新”，同时开展适宜的健身活动。原则是量力而行，但适可而止。

(5)用好早餐

早餐不仅要吃，还要更好地满足早上繁重工作或学习的需要。

2.午间养生

中午养生的重点要突出“休”字。有些人认为午餐应该丰富和完整。午饭后，不管时间有多忙或多短，你都应该花时间休息一下，哪怕打个盹也好。

实验表明，人的睡眠节律，除了夜间睡眠高峰外，中午13点左右也是睡眠高峰。午睡是由人体生物刺激引起的，是一种正常的生理活动，是睡眠的一部分，是保持健康、消除疲劳、恢复精力的最佳途径之一。长时间不午睡不仅对身体有害，而且容易因精力不足而发生意外。

午睡有很多好处，不仅可以弥补晚上睡眠不足，还可以放松和休息人的大脑和身体系统，更有利于下午和晚上的工作和学习，也是预防夏秋季暑热的积极措施。很多人，尤其是脑力劳动者，都意识到午睡后工作效率大大提高。已经证明，午睡的人患冠心病的几率比不午睡的人低很多。这是因为午睡可以缓解心血管系统，减轻人体的紧张感。把午睡比作最好的“健康充电”是有道理的。

3.晚间养身

晚上是“养生三间”的重点，要突出“轻松愉快”几个字。

(1)用好晚餐

晚餐是夜生活的前奏。晚餐要尽量满足全家人的需求，让大家都能吃到好吃的，荤素搭配，注意营养，吃好合理。但是，老年人和心血管疾病患者应尽可能少吃高脂肪高胆固醇的食物，晚餐多吃素食。还要注意不要在餐桌上谈论不愉快的话题，以免影响用餐心情。

(2)夜生活不要单调

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不要一连几个小时坐在电视机前，而是出去找个安静的地方散散步，聊聊天，或者去朋友家做客，聊聊天，聊聊天，或者从事自己喜欢的活动，比如听音乐、弹钢琴、唱卡拉ok等等。让夜生活丰富多彩。

(3)就寝时间不应太晚

晚上最好不要超过10-11点，以免影响夜间睡眠。

食疗养生配方

1.黑豆

肾谷补肾抗衰老根据中医理论，豆类是肾的谷，黑属于水，所以肾虚的人吃黑豆是有益的。黑豆含有优质蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，能防止大脑衰老，降低胆固醇，抗衰老，防止衰老，还能增强胃肠蠕动，防止便秘。经常吃黑豆，从来不生病。

2.绿豆

清热解暑、止渴利尿绿豆是一种常用的中药，是绿豆的种子，又称绿豆。秋天豆荚成熟时收割，晒干，除去豆荚壳和杂质。最早出现在唐朝的《食疗本草》，明朝的李时珍在《本草纲目》中称之为“真正帮助世界的好果子”。绿豆味甘凉，具有清热解渴、利尿消肿、止痒解毒的功效。

3.薏米

健脾止泻抗癌中药认为薏米性甘性轻，性微寒，入脾、胃、肺经，具有利尿祛湿、健脾止泻、清热解毒的作用，还有利于平衡血压和血脂。现代药理研究证明，薏米具有防癌作用。其抗癌活性成分有薏苡仁脂、薏米内酯等。能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌和宫颈癌的辅助治疗。健康人常吃薏米，可以使身体变轻，降低肿瘤的发病率。

4.大蒜

杀菌抗癌大蒜，又名瓜蒜、瓜蒜、大豆蒜，是百合科大蒜的鳞茎。大蒜味温、辛，具有降气、消食、祛风、散寒、解毒、消痈等功效。可用于治疗腹泻、吐血、水肿等。其中所含的大蒜素具有杀菌和抗癌作用，而大蒜素能刺激胃液分泌，刺激食欲，帮助消化。大蒜油可以降低血脂，有利于心血管疾病的防治。

5.大白菜

清热除烦、利尿解毒大白菜，又称大白菜、长梗白菜、鸡毛菜、油白菜，是十字花科草本植物大白菜的幼嫩植株茎叶。大白菜性甘性寒，具有清热除烦、利尿解毒等功效。可用于治疗便秘、消化性溃疡出血等疾病。矿物质能促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强身体造血功能;胡萝卜素、烟酸等营养素也是维持生命活动的重要物质，而大量的粗纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，保持大便通畅。

6.山药

健脾健胃助消化山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收。是药食两用产品。无论脾阳虚或胃阴虚均可食用。临床上常与胃肠饮同用，治疗脾胃虚弱、食欲不振、乏力、腹泻等疾病。

7.莲藕

莲藕含有粘液蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂质吸收。莲藕散发出独特的香味，含有单宁，具有一定的健脾止泻功能，能增进食欲，促进消化，增进食欲，强身健体，有利于食欲不佳、食欲不振者的恢复。

8.香蕉

高血压和心脑血管疾病患者往往钠多钾少，而香蕉富含钾离子。钾离子可以抑制钠离子收缩血管，破坏心血管系统。吃香蕉可以维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，保持神经肌肉正常和心肌收缩协调，因此每天吃3 ~ 5根香蕉对高血压和心脑血管疾病患者有益。

9 .花生

健脾润胃、润肺化痰花生又被称为万寿果、万寿果、落花生、千岁子。是花生的种子。花生味甘，具有健脾和胃、润肺化痰、养气理气、清咽利喉等功能。可用于干咳、恶心、脚气等疾病。所含的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，使皮肤滋润细腻的作用。还含有卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质，能让人变聪明，不健忘。花生衣中含有较多的维生素B1、B2等物质，对眼部疾病有危害。

10.杏仁

杏仁的三大功效在中医经典著作【本草纲目】中有所列：润肺、清积、散结。清理食物意味着杏仁可以帮助消化和缓解便秘。【现代实用中药】记载：“杏仁口服有通便作用和滋补作用。”对于年老体弱的慢性便秘患者，服用杏仁更有效。杏仁也有抗肿瘤作用。杏仁的抗肿瘤作用主要是由于苦杏仁中含有一种生物活性物质——-苦杏仁苷，可以进入血液杀死癌细胞，但对健康细胞没有影响，因此可以改善晚期癌症患者的症状，延长其生存期。同时，由于富含胡萝卜素，可以抗氧化，防止自由基侵入细胞，预防肿瘤。

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