中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响?

玩玉虽重要，养生知识不可少，中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响?是大家都比较关心的话题，下面玉石阁将为大家来详细介绍下，原创内容如下：

中年油腻，这句话是有道理的，我也快步入中年，我坚持跑步6年，每月跑步量在27天左右，每次5-10公里，配速5分上下，对身体的影响，分享一下我的所得：

1、无感冒、无伤痛，6年来没有一场感冒，身体体质健康，跑步让我的尿酸值降成正常，6年来，没有吃药，也没有发作，检查一切正常;

2、自信心满满，每天都充满活力，比现在的年轻人更有耐力和毅力，做事情更有韧性，我每次的任务完成率是最高的，就应验一句话：“甲方掠我千百遍，我还是待甲方如初恋”;

3、腰更直、更挺拔，身材更匀称，穿职业装更有自信，原来开会时就是“葛优躺”，座一会就慢慢躺下去了，跑步后，即使开半天会都会坐直，而且注意力非常集中;

4、睡眠质量好，跑步后，我感受最深的是睡眠质量越来越好，之前我是睡得很浅，睡8小时都不够，自从夜跑后，一天睡6小时第二天精神都很好，比年轻人的失眠好太多，失眠在我这里根本就没有;

5、跑步后，对吃的更讲究，以清淡食物为主，火锅、烧烤这些不自然的就不再想吃，甜的、咸的这些都很少沾边;

跑步对中年人是最大的挑战，不想做油腻的中年人，不想被年轻人挤下去，就跑起来，分泌的多巴胺会让事情更快捷的解决。

中年人跑步锻炼的好处

好处1：体重减轻

如果平时不锻炼，人到中年后，大部分人都不可避免地会“发福”，即超重或肥胖。而肥胖则是许多疾病的“土壤”，同时它本身也造成身体的笨重和不适。

假设某人175cm，年轻时体重65kg，人到中年时体重80kg。诸位看官可以想想一下，每天多背15kg行李走动，会有多累!

且不说体重减轻、恢复正常后，对于血糖、血压、血脂等生理指标的积极影响，单就减掉几公斤乃至十几公斤体重，就可以让中年人的脊柱、骨骼、关节和肌肉系统大幅减轻压力。

在大幅减肥成功后，许多中年人往往可以体验到“身轻如燕”的感觉!

好处2：体形苗条、外表年轻!

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通过跑步，体重减轻会非常明显，有些中年人恢复到正常体重的速度也会非常快，带来的另一个好处就是，原来中年发福的臃肿体形快速消除。

能够常年坚持跑步锻炼的中年人，都可以拥有标准且苗条的身材，体态身姿也会显得更为灵活和轻盈。同时，这些中年人的外表也普遍比不锻炼的同龄人显得更年轻。

好处3：吃得香、睡得好!

食欲的变化会非常明显，适量的运动会让大多数中年人感觉胃口变好了。同时，跑步也能助推肠胃蠕动，有助于消化与吸收。

跑步在睡眠的改善方面，同样作用显著。有氧运动之父库珀博士曾做过一个实验：

他将受试者分为两组：一组卧床3周，但每天必须在床上安装的固定自行车上进行3次骑行锻炼。另一组同样卧床3周，但啥也不做。

结果每天运动的那组，睡眠很正常，每天可睡8小时。但啥也不做的那组就惨了，睡眠不规律，引发了慢性失眠，还有人因此产生了便秘的情况。

事实上，无论是哪个年龄段的人，只要能坚持一段时间的跑步锻炼，睡眠质量都能在不同程度上得到改善。

好处4：对于各种身体组织器官的改善作用明显!

心脏。普通不锻炼的中年人，一般安静心率在70至80次以上。而不少长期规律跑步锻炼的中年人，安静心率只有50至60次。更低的安静心率意味着更少的心脏跳动次数，心脏能得到更好的休息。粗略估算，不锻炼的人要比长期跑步者每天多跳2万至3万次。

肺。跑步锻炼能增强呼吸肌和横隔肌，令胸腔更有力地舒展与收缩，从而增加肺活量和通气量。实验表明，经常参加跑步等耐力训练的人，1分钟激烈运动的肺部通气量可以达到肺活量的20多倍，而不锻炼的人达到10倍时已经呼吸困难了。当我们以百米冲刺的速度奔向即将开走的公交车时，这种表现就尤为明显，经过跑步锻炼的中年人应对自如，而不锻炼的中年人大多跑不动，或者产生眼发黑、头晕等情况。

肌肉。跑步锻炼虽然不直接表现为肌肉力量的增长，却同样可以令肌肉得到锻炼。美国空军曾对600名飞行员进行观察研究，发现能在8分钟内跑完1600米的飞行员，其中有85%的人可以达到仰卧起坐和俯卧撑的最低标准。

跑步还会让肌肉具有更好的张力，即在肌肉未被使用的自然状态下，参加跑步锻炼的中年人的肌肉表现得更为结实、有力，而不锻炼者的肌肉则显得松垮、下垂。

实际上，跑步锻炼对于中年人改善体质的作用是全方位的，比如令血管更具有弹性、提升了血液供应量、情绪变好等等。中年人只要能够坚持跑步锻炼，上述这些好处，都可以逐步体会到。

通过我们的介绍，相信大家对中年人经常跑步锻炼身体，对身体有什么影响?有了更深入的了解，玉石阁将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。