老年痴呆症又叫什么名字?怎么做才能远离老年痴呆症

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老年痴呆症又叫什么名字?老年痴呆症又叫阿尔茨海默病，医学上也被称为阿尔茨海默病，近年来变得越来越年轻。阿尔茨海默病的原因有很多，如基因、性别、年龄、不良生活习惯等。前者是无法改变的，而后者只要及时干预就可以降低患老年痴呆症的风险。

怎么做才能远离老年痴呆症?

1、有足够的运动量

每天坚持30分钟以上中等强度的运动，如快走、慢跑或跳绳，可以促进全身血液循环，增强大脑新陈代谢，改善脑血流量。但是你不能做剧烈运动。最好出一点汗。此外，研究发现，每天快走20分钟可以降低患帕金森病和阿尔茨海默病的风险。

2、戒烟戒酒

无论是抽烟还是喝酒，都会对大脑造成不可逆的损害。香烟中的有害物质会加速血管老化，在血管内产生斑块，容易导致心肌梗塞和中风。如果脑部发生中风，会损伤胆碱能神经元，容易引起认知功能障碍。此外，大量饮酒会导致酒精中毒，损伤脑血管，容易引起中风和认知功能障碍。但是，适量饮酒有益健康。例如，红酒具有抗氧化作用，可以改善全身血液循环，保护血管。但是，必须控制数量。白酒每天不得超过一两杯，啤酒必须控制在350毫升以下，红酒每日摄入量不得超过两杯。

3、充足的睡眠

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高质量的睡眠有利于身体各器官和细胞的修复，有效保护大脑。因为在睡眠过程中，它可以自动清除大脑中的老年斑等异常物质。老年斑会损害胆碱能神经元、降低记忆力和降低认知功能。只有良好的睡眠才能帮助修复脑细胞，保持大脑健康。无论工作多忙，都必须在23:00前上床睡觉，以免影响睡眠。

4、合理安排饮食

研究表明，糖尿病和高血压是阿尔茨海默病的高危因素，因此需要合理安排饮食，积极控制体重。多吃含有蛋白质和氨基酸的食物，如肉类、牛奶和鸡蛋。多吃含叶酸和维生素B12的水果和蔬菜。保护脑细胞。每天吃一把核桃。核桃含有omega-3脂肪酸，可以补充脑神经，延缓衰老。每天喝 2 到 3 杯绿茶可以降低认知障碍的风险。保证均衡多样的饮食，避免暴饮暴食，保持正常体重，体重指数控制在18、5-24、9之间。

5、多看书、多看报纸

一般来说，受教育程度高的人患阿尔茨海默病的风险较低。中老年人不妨多看书报，尽量回忆最近发生的事情。还可以学习新知识，刺激大脑，保持大脑运转。还可以玩哑谜或卡片，可以调动大脑的运动，使大脑活跃起来。

预防老年痴呆症技巧

除了以上，中老年人可以多听音乐，可以刺激大脑皮层的兴奋性，维持大脑的活力，使情绪更加稳定。此外，还可以出去跳广场舞，因为大脑可以接受音乐刺激，根据节奏协调肢体动作，有效调动全身各器官协同工作，预防老年痴呆症。

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