夏天出汗多喝淡盐水-[夏天出汗多，喝淡盐水“补盐”不靠谱]

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夏天出汗多喝淡盐水?盛夏“桑拿天”，稍微活动一下就出一身汗，从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。

夏天出汗多喝淡盐水

一到夏天，高温使得人体不自觉就会多排汗。特别是稍微运动之后，人很容易大汗淋漓。此时，我们总有一种误区：夏天流汗多，所以要多补充淡盐水。

专家提醒，台州人每日的食盐量已远远超过正常水平，如果没有特殊情况，淡盐水还是少喝为妙。

白开水是夏季补充水分的最好饮品

每日食盐量不超过6克

夏季高温来临，人体容易出汗，很多市民会选择在运动后喝上一杯淡盐水补充流失的钠、钾等微量元素。

台州医院临床营养治疗中心副主任医师何晓琴提醒，一个健康成年人每日的食盐摄入量不超过6克，但是台州人的平均食盐摄入量却远超这个摄入量，意味着台州绝大部分人群都处于盐摄入量超标的情况。

那么6克的食盐是怎样的一个概念呢？何晓琴告诉记者，6克食盐就相当于一个啤酒瓶盖的容量，中国菜肴重油重盐，台州也不例外，台州地区人群平均食盐的食用量已超过10克。

食盐摄入量过高，容易对胃黏膜造成直接损害，易引发胃炎或胃溃疡。同时，人体内盐分越多，血管的阻力越大，血压就越高，心肾等内脏的负荷就越重，患脑血管意外或心力衰竭的几率就大幅度增加。

出汗后不宜盲目饮用淡盐水

市民何女士的丈夫是个运动爱好者，这段时间高温天气，每次运动后都大汗淋漓，何女士让他喝淡盐水，他不喜欢，仍旧喝白开水。

何女士不放心丈夫的身体，拉着他去医院做检查，发现钠的含量竟然超标。何女士很纳闷：流汗不是会带走钠离子吗，为什么丈夫体内钠离子的含量还这么高？

对此，何晓琴解释，汗液可以带走一定的电解质，但是由于我们平常摄入的盐分已经远远超标，即使流汗已经带走了部分钠离子，但是人体内钠含量还是超标的。

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“一些户外劳动人群，其汗液流失量特别大的，可以适当补充一点淡盐水。但是一般他们通过饮食摄入的食盐量也很足，有一些户外作业人群的饮食口味重，相应的体内盐分也更多，所以一般情况下也不必刻意补充盐分。”何晓琴说。

一些家长认为，喜欢玩闹的孩子活动量大，出汗多，特别是当学校有体育课时，准备一瓶淡盐水是十分必要的。对此，何晓琴认为，大多数孩子都喜欢吃零食，零食中一般含有大量盐分，孩子通过零食已经摄入多余盐分，因此，夏季孩子出汗也不宜盲目补充淡盐水。

平时多喝白开水

一杯淡盐水一般含有2克盐，对于习惯早晨起来喝淡盐水的人群，何晓琴建议将淡盐水改为温开水为宜。“特别是一些老年人，本身就比较容易得高血压、心血管等疾病，在起床或晨练后还是喝温白开较好。”

另外，何晓琴告诉记者，一般情况下人体一天所需的水量总共需要2500毫升，一日三餐可以补充1000毫升左右水分，加上人体自身能产生约300毫升的水分，所以人体每日应至少饮用1200毫升的水，当人体在夏季出汗后要及时补充水分。

不过，需要提醒的是，冷开水的水分子不易渗入细胞，相应的，温热的水分子能迅速渗入细胞，起到及时补水的效果，平时要多喝温开水。并且，喝水不宜大口猛喝，而是以小口慢呷为好。

何晓琴提醒，夏天，不管是儿童还是老人，或者是一些呆在空调房里流汗比较少的人群，都应补充白开水。中医称白开水是“百药之王”，新鲜的温开水，容易透过细胞膜进入细胞内，被身体吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。

另一方面，在夏季市民喜食冷饮来补充水分，但是冷饮可引起血管收缩，伤害胃肠，冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化，反使缺水更严重。因此，夏季不可盲目补充淡盐水，或者用冷饮解渴，“白开水是夏季补充水分最好最有效的健康饮品。”何晓琴说。

夏天出汗多，喝淡盐水“补盐”不靠谱

夏季天气炎热，我们每天都会流大量的汗，尤其是一些本身就特别爱出汗体质的人，在酷暑天往往出汗更多。而我们的身体在这样的天气中，随着排汗也会流失大量的盐分，那么这样会不会对健康造成影响，我们又该不该多吃点盐来补充体能呢？

祈福医院专家指出，人体在出汗的过程中，损失的不仅仅是水分，还有多种水溶性的矿物质，这里大家所说到的“盐”也是其中的一种。不过，这个“盐”可不是我们家常做菜里吃的食盐。这种水溶性矿物质，还包括了钠和钾等微量元素，而我们平常吃的食盐，即氯化钠，是不完全等同的物质。

不过，在出汗后吃盐“补盐”也并非全无道理的，但它只适用于高温作业的劳动者，或是室外高强度运动的运动员，他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透，血的液中盐浓度极具降低，甚至可能出现全身肌肉痉挛等严重情况，这时才应注意提前通过运动饮料或淡盐水等补充。所以对于一般的人来说，其实并不需要刻意多吃盐。

有不少人在夏季出汗多以后，还会出现全身没劲没精神的情况，其实这很可能是缺了钾盐，多吃食盐其实并不能起到恢复精神的效果。祈福医院专家建议大家在炎热的夏天多吃点豆类，因为所有的豆类都是钾的丰富来源。尤其是可以多喝点绿豆汤或红豆粥，不仅清热解火，还能补充到钾盐。另外不妨多吃点炖芸豆、炒豇豆等，配合应季的新鲜瓜果蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，除了富含钾盐，还能够提供丰富的钙盐和维生素K，让你精神奕奕，清爽过夏天。

夏天出汗多，喝淡盐水“补盐”不靠谱

有不少人在夏季出汗多以后，还会出现全身没劲没精神的情况，其实这很可能是缺了钾盐，多吃食盐其实并不能起到恢复精神的效果。广东祈福医院专家建议大家在炎热的夏天多吃点豆类，因为所有的豆类都是钾的丰富来源。尤其是可以多喝点绿豆汤或红豆粥，不仅清热解火，还能补充到钾盐。另外不妨多吃点炖芸豆、炒豇豆等，配合应季的新鲜瓜果蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，除了富含钾盐，还能够提供丰富的钙盐和维生素K，让你精神奕奕，清爽过夏天。

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