慢跑可以减肥吗 慢跑多久能减肥

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慢跑可以减肥吗?每天跑步可以达到减肥的目的，但是需要长期坚持。如果只钓鱼三天，晒网两天，是不会有什么效果的。首先，跑步属于有氧运动。在这个过程中，我们会消耗大量的热量，燃烧脂肪。通过科学的锻炼，减肥并不难。关键在于坚持。

当我们跑步时，为自己制定一个严格的计划是非常重要的。如果我们按照计划去做，就会事半功倍，克服懒惰，拥有完美的身材。每天跑步的时候，时间大概是半个小时。这种运动可以减少脂肪，提高我们的免疫力。

假设运动时间太短，没有效果，举一个很简单的例子，我们每天跑步5分钟或10分钟，这个运动量不能减少脂肪。但是，通过30分钟左右的训练，我们可以在这个过程中取得好的成绩，树立信心，这就是跑步的好处。因为跑步的时候可以锻炼腿部肌肉，腿部和大腿都可以得到很好的锻炼。

同时，当我们手臂摆动时，腹部肌肉也会跳动，这就是减肥的“过程”。可见有一个正确的跑步姿势是多么的重要，在跑步之前要做拉伸运动，这样可以防止运动中的损伤，扩大肌肉活动的范围。当幅度变大，我们不仅拥有迷人的身材和强壮的肌肉，还能达到减肥的效果。其实很多人都可以通过跑步来减肥。

然而，当他们坚持下来时，他们就会有问题，总是以懒惰的态度面对运动。如果你今天锻炼半小时，你可能会休息一天，或者一周左右。显然，这样的放纵不会成功减肥。即使没有计划的训练，也可能会出现体重增加和“反弹”。当然，除了拉伸，跑步也要注意饮食。如果不结合饮食，那么跑步是徒劳的。

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我们应该在饮食中杜绝甜食或高脂肪食物。当我们吃这些食物时，我们会很容易发胖，这对我们的整个跑步计划相当不利。所以想要避免这种情况，就要多吃一些富含维生素的食物，这样可以保持充沛的体力，在运动的过程中也不会出现虚脱的情况。

通过简单的跑步，我们可以得到很好的效果，但是很难每天坚持和科学的饮食锻炼。当我们达到这些要求时，我们就会急剧减肥，达到我们的预期。在这个过程中，训练和饮食是非常重要的。当我们掌握了这两个原则，剩下的就是不懈的努力。

慢跑多久能减肥

每天早上跑步30分钟，加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步不宜少于30分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。30分钟的慢跑不仅会消耗体内的糖原，还会利用体内的脂肪。而且因为慢跑不是很剧烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏调整适应身体运动，心跳明显加快，心脏泵血增加，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵送均匀，根据运动量随时做相应调整。

跑步30分钟内，体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，提供了运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量能量。跑步30分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量供应的主要来源变成了体内的脂肪。脂肪被动使用时，首先分解为甘油和脂肪酸，可以直接氧化提供能量，而脂肪酸则变成乙酰辅酶a，然后代谢，其中一部分转化为糖提供能量。

因为脂肪对供能的氧气需求更大，当跑步强度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪提供能量。慢跑是最简单有效的减肥方式，慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友。

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