早上空腹跑步好吗 空腹跑步有利健康吗

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人们总是担心空腹运动时大量消耗体内储存的糖原，会出现头晕、乏力、心悸等低血糖，对健康不利。然而，达拉斯健身中心的杜帕博士认为，饭前1-2小时(即空腹)适度运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，所以更容易消耗多余的脂肪，减肥效果也比饭后运动好。

跑步的注意事项

1.禁食训练可以加速脂肪燃烧。因此，需要极度减脂的人可以选择空腹有氧和高强度有氧间歇训练。

2.关于低血糖，正常人不用太担心。因为早上体内的胰高血糖素和皮质醇的血液浓度很高，所以早上低血糖的风险不大。但是，如果你每天都有低血糖症状，就要注意了。

3.至于力量训练，关于空腹运动的研究不多，也不清楚。个人认为训练前两小时服用缓释碳水化合物是有必要的(微信回复：训练中多了解饮食)。喜欢的话也可以空腹训练(我有时候会选择空腹，因为一般训练的时候怕胃不舒服)。

4.健康人一般可以空腹训练，但有血糖调节和心脑血管问题的人要慎用。

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5.一定要多喝水!喝水可以防止血液中的一些游离脂肪和酮体对身体造成伤害。它还可以促进脂肪流失。

6.可能会消耗肌肉，所以练肌肉的人最好在训练前喝一些缓释碳水化合物和蛋白质饮料。高级教练可以服用BCAA或HM肌肉保护补充剂。

空腹跑步有利健康吗

不健康的空腹运动既不健康，也不利于减肥。由于人体在运动时处于新陈代谢旺盛的时期，此时能量消耗增加。如果长时间空腹运动，会造成糖原储存不足，血糖大量消耗，不能及时供给。在这种情况下，血糖浓度会迅速下降，容易导致低血糖，并可能引起头晕、心悸、眼睛发黑等症状。不要空腹或吃饱后跑步。

肚子空空的话，力量就发挥不出来，而吃饱了的话，因为血液的消化道比较集中，对身体是有害的。早上跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化和补充体力的运动饮料，或者吃一些饼干、一块面包、一杯牛奶、一根香蕉或一个苹果。晚上跑步至少要在饭后一个小时进行，晚餐不要太饱。清淡的杂粮、蔬菜和水果要吃饱五分钟。

空腹跑步其实是不健康的。因为空腹跑步时，人的血糖水平会迅速下降，当血糖水平较低时，容易诱发低血糖、昏厥和心律失常。因此，在早上慢跑之前，你应该吃少量的碳水化合物，比如一杯糖水，一些饼干等等，但是你永远不应该吃得不够，而是少吃，只要你不饿。

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