如何防止老年人骨质疏松-中老年人怎么预防骨质疏松

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预防主要包括：多吃含钙高的食物，比如牛奶，豆制品、海产品等，骨头汤钙含量不多。多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是含维生素C高的水果和蔬菜，比如苹果，猕猴桃，西红柿等。进食营养丰富的饮食，比如蛋类、虾类、肉类、鱼类等。同时注意影响钙吸收、促进钙排泄的食物，避免高盐饮食，可促进钙从尿液中丢失；吸烟、饮酒，可抑制骨形成；摄入蛋白质过多也会造成钙的流失；过量饮用含咖啡因饮料，如浓茶、咖啡，会影响胃肠道吸收钙质；使用利尿剂、抗癫痫药物、糖皮质激素、甲状腺旁腺素等，这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。当然骨质疏松只靠饮食肯定是不够的，在医生指导下补充钙片及维生素D3，严重者需使用抑制骨吸收的药物。中年后尤其是绝经后女性（骨量丢失加速）需要进行一年一次的骨密度及相关骨代谢产物检查，及时对症处理，对于快速骨量减少的人群，需要预防性口服钙片及维生素D3。

如何防止老年人骨质疏松？

骨质疏松是一种与老化有关的过程，一方面随着年龄增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越会出现骨质疏松症，这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。如老年人室外活动减少，阳光照射少，合成维生素D的能力减退，加上肾功能减退、使维生素D活化能力也降低了，还有很多老年人食量减少、缺齿掉牙，咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常都不足，这些因素都会使老人发生严重的钙不足和钙的负平衡。而老年人内分泌功能的变化，促使骨吸收的激素增多，抑制骨吸收的激素减少，从而加速了骨的吸收。

多参加体育运动

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注意合理营养

中老年人怎么预防骨质疏松

30岁以后，人的骨骼处于衰退期，骨质不断流失，且对钙的吸收利用率也逐年降低，尤其是女性绝经后，骨质丢失量加速进行。更容易引起骨质疏松，这时的中老年人应注意对钙的补充，更要注重钙的吸收利用率。女性此时更应积极采取防治对策，如选择大豆异黄酮与钙同时补充，可以很好的预防中老年骨质疏松。钙补充剂应当选择吸收利用率高的产品，才可以有效预防骨质疏松。另外可以在饮食方面注意均衡合理，注意多食用含钙量高的食物；还要适量的运动：可以促进人体的新陈代谢，可以促进机体摄入的营养元素的吸收。

怎么才能预防老人的骨质疏松？

“骨松”是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现女性在绝经以后5-10年，老年人在70岁后由于钙质的流失容易出现骨质疏松。表现为轻轻一摔就骨折，或是全身关节疼痛。那如何预防？良好的骨骼健康和肌肉功能离不开充足的维生素D、钙和蛋白质。他指出，预防严重骨质疏松可通过补充钙剂和维生素D，甚至补充抗骨质疏松药。从而有效降低骨质疏松导致的骨折风险和减轻全身骨疼症状。吃啥多补钙？补钙方面，老人平时要适当参加阳光充足的户外活动，不要整天坐在家里不出门；同时多吃富含钙（如虾皮、牛奶、豆类等）食物、保持低盐和适量蛋白质的均衡膳食、避免烟酒（每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内）。尽量不喝咖啡，若是戒不掉咖啡则尽量少喝。补钙的同时要补维生素D，否则难以吸收。

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