穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱

生活健康知识有很多种，今天我们来介绍一个大家都比较关心的话题：穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱，下面小编将为大家来详细介绍下，原创内容如下

随着人们审美意识的提高，一个健康、精力充沛、肌肉发达的身体已经成为大多数年轻人的追求，但许多年轻人的经济状况不是很好。这里有一个简单的配方，帮助穷人增加肌肉，从而帮助你达到减少脂肪和增加肌肉的目的，同时尽可能降低成本。

穷人增肌简易食谱

1.鸡胸三明治

鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。鸡胸肉价格低廉，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低，是减脂增肌的优良食品之一。

2.鸭胸沙拉

取一整片鸭胸，在锅中加入适量黄油，用小火香煎5到10分钟，撒入黑胡椒、精盐等调味料，待略微冷却后取出切块，与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运，撒上适量橄榄油即可食用，制作简单，成本低廉，是省钱又便捷的增肌食物。

3.蛋白面包餐

取2个鸡蛋，去除蛋黄后与2片全麦面包一同食用即可，还可以酌情搭配一杯牛奶或冲泡蛋白粉。蛋白面包餐既能补充人体所需要的碳水化合物，还能通过成本低廉的蛋白增加蛋白质的摄入量。

4.燕麦牛奶

提示：本文内容来自玉石网（https://www.yushige.cn/）整理加原创，会不断更新，喜欢的朋友可以收藏下我们，下一期重点为大家推荐的重点话题是：蚕豆不能和什么一起吃？蚕豆的同食禁忌，下面我们来继续深入介绍本期话题。

取两大勺燕麦片加入锅中，大火烧开炖煮20分钟后沥去水分，倒入牛奶再次煮沸后即可制成燕麦牛奶，还可以根据个人口味加入适量核桃、红枣等辅料，燕麦和牛奶可以补充人体所需要的多种微量元素和营养物质，对于减脂增肌具有很好的辅助作用。

5.鱼肉沙拉

取新鲜鱼肉200克，大火上汽蒸熟后捣碎，撒入适量的精盐与黑胡椒粉，和豌豆、意大利面、生菜、番茄等辅料一同搅拌均匀，加入适量的橄榄油即可食用。鱼肉都属于深海鱼类，含有丰富的omega-3脂肪酸，价格相对三文鱼而言更加低廉，是平价的减脂增肌食材之一。

6.香蕉奶昔

2根香蕉去皮切段，与一盒牛奶、少量杏仁或花生、核桃等坚果一同放入搅拌机中打碎即可饮用。香蕉奶昔能为减脂增肌的人群提供丰富的维生素和营养物质，价格适中，制作方便，是适合减脂瘦身人群饮用的饮品。

7.五谷豆浆

准备核桃2颗、黑豆10克、黄豆10克、红豆10克、黑芝麻10克、糙米10克、枸杞6到8颗，泡发后一同加入搅拌机中，加水500毫升，搅打成豆浆后倒出即可饮用。五谷豆浆含有丰富的蛋白质和多种营养元素，不仅价格低廉，还能够帮助减脂增肌。

结语：穷人增肌简易食谱主要用到哪些原材料呢?一般是使用平价的鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、谷物、豆类等来作为食谱的原料，不仅价格低廉，还有很好的减脂增肌作用。

通过我们的介绍，相信大家对穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱有了更深入的了解，我们将不断更新，喜欢我们记得收藏起来，顺便分享下。